z serii

To taki eksperyment i odmiana w jednym. Robie 10 serii z tym samym ciężarem, każda co ok. 80 sekund. Ciężar niby mały, ale ostatnie serie robię z trudem. Jedni mówią o tym serie uderzeniowe, inni gvt. Nigdy tak nie ćwiczyłem, chcę sprawdzić. Niemam ostatnio czasu na trening, a w taki sposób wyrabiam się z rozgrzewką w 30 minut.

[...] przypadku spadek wynosil 3 kg na 1 kg masy ciała traktując ciężar w wyciskaniu na ławce jako wyznacznik siły. Nie jestem w stanie wycisnąc 135 kg, a kiedyś tyle brało się w serii. Do 24 czerwca (lato) poprowadzę ten dziennik i kończę. Nic wielkiego nie osiągnąłem oprócz małego doświadczenia. Cały sierpień zamierzam odpuścić całkowicie ćwiczenia [...]

wygląda to tak że w martwym ostatnio wyszło mi 7 serii zaczynając od 20 kg sztangi, dokładając po 10 kg skończyłem na 80 na 5 powt, było ciężko więc skończyłem. Bardziej mam problem z ćwiczeniami gdzie mam max 45-55 kg, wtedy sama sztanga 20 kg to już prawie połowa ciężaru więc dokładając po 5 kg wychodzi też 6-8 z tym że zaczynając praktycznie od [...]

A to nie będzie za mało tych serii tygodniowo? Bo np. na klatkę wg. Twojej rozpiski wychodzi 6 serii. Co do bicepsa masz rację, ale jeszcze zobaczę na treningu jak go będę czuł i wogóle wszystko skoryguję w praniu pod siebie, narazie rozpisuję wg. wiedzy z artykułów na temat HST.

[...] poziomej ławce 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) Wyciskanie żołnierskie 10x33kg | 10x33kg | 10x33kg | 9x33kg - 10te powtórzenie w ostatniej serii było mocno wspomagane nogami Wznosy sztangielek bokiem 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) Wyciskanie francuskie jednorącz za głową 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg [...]

[...] na siłę bo każdy i tak na końcu robi to co mu się podoba , z czasem każdy wywnioskuje swoje błędy i wtedy będzie się tego żałować Może akurat na niego podziała te 16 serii chociaż moim zdaniem to jedynie się przetrenuje robiąc tyle serii. gigant - Czemu robisz skłony i martwy ciąg w dzień treningu nóg ?? Nie boisz się że przetrenujesz [...]

[...] stos 41/45/55/55kg * 12 powt T5: stos 45/59/59 * 12powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p T5: 35/40/50/50/50 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek [...]

[...] ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% osob nie jest w stanie tak zmeczyc miesni na początku - bądz wrecz [...]

[...] miesień utrudniając regenerację. Abstra***ę tu od skuteczności 6 Weidera. 2. Czas na regenerację zależy od intensywności cyklu. Długość cyklu tak samo. 3. i 4. Nie w każdej serii masz robić 80% CM. Wszystko zależy od metody: piramida, odwrotną piramida, rampa, wersja objętościowa... Co do liczby powtórzeń- różne zakresy pobudzają różne typy [...]

[...] 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, dodaj po serii do uginan, możesz połączyć je w super serie. Nogi – przysiady 5 serii, wykroki 3 serie, prostowanie 2 serie. Zuraw 5s, uginanie 3s. Wspięcia stojac i siedząc [...]

[...] 4x 20 steps rest 0 20/20/20/20 20/20/20/20 - na każda stronę 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20kg*15/20kg*15/20kg*15/24kg*15 20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15 Po trzeciej serii 1-ki myślałam że zwrócę śniadanie ..... No ale , nieziemska wytrzymka ;-) Ogólnie ostre wymeczenie po tym treningu za każdym razem . Micha : - żytni zakwas z masłem , [...]

[...] dzis był , wpadł mały rekordzik 50kg na hantlach skos dodatni 6 razy ,az motywacja rośnie :-D /SFD/2016/11/21/5b2085024b7e4d3da5e299003f9c25de.jpg 1.hantle skos dodatni 5 serii 2.wyciskorozpiętki łąwa płaska 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 4.rozpietki ława skos ujemny 4 serie [...]

[...] listopad DT przy frontach ciemno dzis przed oczami mi sie zrobiło mega nogi skatowałem http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie 6.wykroki chodzone 2 [...]

[...] roku zaliczony mimo 16 h w pracy :-) /SFD/2017/1/2/03d9f83967dc46d294672f9ca696da05.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos ujemny 5 serii 3.rozpietki ława skos dodtani brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 4.butterfly 4 serie [...]

[...] 4.linki wyciag górny tył barków + trx 4 serie łączone 5.wznosy sztsngi wzdłuż tułowia 3 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie 1.mcnp sztanga 4 serie 2.uginanie nóg na maszynie 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - [...]

[...] nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10) Biceps + barki I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10) II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] obciążenia za jakiś czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na prawdę było ostro, może nawet zacząłem zbyt dużym ciężarem, zamiast jednej (potrójnej)serii wyciskania na klatę a potem jednej (potrójnej) serii rozpietek zrobiłem 2 razy wyciskanie i nie byłem już w stanie zrobić rozpiętek, nie wiem czy to mozliwe ale miałem [...]

ok,tylko pytanie :D,jak ma wygladac "unoszenie baniakow na boki"? I jakie miesnie cwicza sklony z obciazeniem na karku? Ile serii robic z uginania nadgarstkow z hantla i uginania ramienai z hantlem o kolano? A i jak wyglada te "wyciskanie francuskie jednoracz lub odwrotne pompki "? Chetnie dolozylbym jeszcze cos wiecej na [...]

[...] czy może tak jak w żurawiach walczyć o wolny negatyw (tzn. na dole odbijać się nogami i wolno się opuszczać)? 2. jeszcze ta progresja ciężaru. W wyciskaniu płasko zrobiłem 7 serii (zacząłem od gryfu i dokładałem 5 kg), z tym, że w ostatniej zdołałem zrobić 7 powtórzeń zamiast zaplanowanych 10. Czy następnym razem mam robić to samo, starając się [...]